Vegetarian Diet Plan For Weight Gain in Hindi

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आज हम इस आर्टिकल में Vegetarian Diet Plan For Weight Gain in Hindi के बारे में बात करने वाले है। आज का डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना यह दो अलग बातें हैं।

अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाते रहना है या फिर आप कितना भी मीठा खा सकते हैं तो यह वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं है। इससे आप मोटापे के साथ साथ अनगिनत बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

इसलिए हम आपके लिए लेकर आए है पूरे दिन का डाइट प्लान।जिसे अगर आप सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप सही तरीके से अपना वजन बढ़ा पाएंगे।

Vegetarian Diet Plan For Weight Gain in Hindi

1) गरम पानी

दिन की शुरुआत हम करेंगे गुनगुने पानी के साथ। हल्का गर्म पानी ले ले और एक से दो ग्लास गुनगुना पानी एक जगह पर बैठकर पिए। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारी बॉडी से टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं , हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते और ब्लड सर्कुलेशन भी और बेहतर हो जाता है।

2) बादाम और अखरोट

पानी पीने के आधे घंटे बाद आप 6-7 भीगे हुए बादाम और अखरोट ले। भिगो के खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं और यह पचाने में भी आसान हो जाते हैं।

3) कसरत

आप एक घंटा एक्सरसाइज यानी की कसरत जरूर करे। exercise जितनी वजन कम करने के लिए जरूरी है उतना ही वजन बढ़ा ने के लिए भी जरूरी है। और कोई भी डायट तभी काम करेगी जब आप उसके साथ एक्सरसाइज भी करेंगे। इसलिए इसके लिए जरूर टाइम निकालें और हो सके तो सुबह के टाइम ही करें। इसमें आप weight training कर सकते हैं या फिर योगा , जोगिंग या फिर स्विमिंग कर सकते है।

4) Post Workout Meal – कसरत के बाद का भोजन (केले का शेक)

Workout से आते ही एक अच्छा न्यूट्रिशस वाला आहार ले। इसमें आप बनाना शेक ले सकते है। क्योंकि आपकी बॉडी को एनर्जी की जरूरत है लेकिन इसे भी हेल्दी तरीके से बनाना है इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना है।

इसे बनाने के लिए आप फुल क्रीम यानी की मलाई वाला दूध ले सकते है। उसमें दो केले तक डाल सकते हैं। इसमें जो भी नट्स डालना चाहे जैसे बादाम , काजू , अखरोट , किसमिस यह सब डाल सकते हैं। अगर कुछ मीठा डालना हो तो शहद डाल सकते हैं। और इस तरह से एक टेस्टी और हेल्दी शेक तैयार कर ले और कसरत करने के बाद इसे पिए।

5) Breakfast (सुबह का नाश्ता)

शेक के पीने के एक से डेढ़ घंटे बाद सुबह का नाश्ता जरूर करे। चाहे आप कितना भी बिजी क्यों ना हो अपना ब्रेकफास्ट करना ना भूले।हेल्थी न्यूट्रिशस वाला ब्रेकफास्ट करने से आपकी एनर्जी पूरा दिन बनी रहती है और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं।

ब्रेकफास्ट मै ये चीजे ले सकते है।

  • पराठा
  • पोहा
  • इडली सांबर
  • उपमा
  • चीज सैंडविच
  • चिला

इसमें से कोई भी एक चीज आप ले सकते है और साथ ही आपको चाय पसंद है तोै एक कप चाय भी ले सकते है।

6) Mid Morning Meal (मध्य सुबह भोजन)

फल हमारी बॉडी को फाइबर भी देते और ढेर सारे न्यूट्रिएंट्स भी देते है।

ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खा सकते हैं। मौसम के हिसाब से जो भी फल उपलब्ध हो वह आप खा सकते हैं। जैसे सेब , नाशपाती खरबूजा , तरबूज , अंगूर , पाइनएप्पल , स्ट्रौबरी , कीवी , पपीता etc..

7) Lunch (दोपहर का खाना)

फल खाने के 2 घंटे बाद आती है लंच की बारी। लंच में आपको नीचे दी गई सभी चीजें लेनी है।

  • दो चपाती
  • 1 कटोरी चावल
  • 1 कटोरी कोई भी दाल
  • 1 कटोरी कोई भी सब्जी
  • 1 कटोरी दही

8) Evening Snack (शाम का नाश्ता)

लंच के 2 से 3 घंटे बाद आप अपने पसंद की चाय ले सकते हैं। अगर ग्रीन टी ले तो सबसे बढ़िया है और नहीं तो दूध वाली चाय भी ले सकते हैं। चाय के साथ आप नीचे दिए गए हेल्थी स्नैक्स में से कोई भी एक के सकते है।

  • 1 कटोरी रोस्टेड मखाने
  • ओट्स
  • मुरमुरे
  • पॉपकॉर्न
  • पीनट बटर सैंडविच
  • ढोकला

9) Dinner (रात का खाना)

और इसके 2 से 3 घंटे बाद आती है डिनर की बारी। डिनर मै आपका खाना पूरे दिन का सबसे हल्का होना चाहिए। डिनर में नीचे दी गई सभी चीजे ले।

  • सलाड
  • दो चपाती
  • 1 कटोरी दाल और सब्जी

अगर डिनर के बाद भी आपको भूख लगती है तो रात को सोने से 1 घंटा पहले आप गुनगुना दूध ले सकते हैं। इसमें आप शहद डाल सकते या फिर इसके साथ खजूर ले सकते हैं।

अब बात करते है कि इस डाइट में आप और क्या-क्या ले सकते अगर किसी भी meal के बाद आपका कुछ मीठा खाने का मन करे तो आप एक पीस चॉकलेट खा सकते हैं। उसी तरह आप अपनी डाइट में आलू या शकरकंदी भी ले सकते हैं लेकिन इसे आपको उबाल कर ही लेना है। और आप मलाई वाला दूध – दही या पनीर ले सकते है।

अगर इसे आप बिल्कुल इसी तरह फॉलो करते हैं तो 1 महीने में 3 से 5 किलो तक वजन आप बढ़ा पाएंगे। और बाहर का खाना बिलकुल न खायें ज्यादा तला हुआ या मसालेदार खाना ना खाए। चीनी को भी अवॉइड करें और workout बिल्कुल भी ना भूले। इसके साथ-साथ यह भी ध्यान रखें कि अपनी 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें और किसी भी तरह का स्ट्रेस ना लें।

Conclusion

तो दोस्तो अगर आप अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ इन चीजों का भी ध्यान रखेंगे तो आपका वजन आसानी से बढ़ेगा। तो हम उम्मीद करते है आपको Vegetarian Diet Plan For Weight Gain in Hindi के बारे में बहुत ही आसानी से पता चल गया होगा।

तो हमारा ये पोस्ट आपको पसंद आया है तो इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे और किसी भी प्रकार का सवाल हे तो हमे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके बताये।

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Categories: Fitness

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